روتین شانه کلیستنیکس
در این پست دو روتین به شما معرفی می کنیم که با انجام آنها می توانید شانه هایی قوی داشته باشید.
روتین اول:
روتین دوم:
نکات:
• بدون شانه های قوی انجام دادن حرکت های پیچیده ی کلیستنیکس غیر ممکن است و در صورتی که شانه هایی قوی داشته باشید دستیابی به این حرکات برای شما راحت تر خواهد بود.
• در صورتی که روتین اول براتون سخته، تعداد انجام هر حرکت رو نصف کنید.
درباره این سایت